허리 통증이 있다면 해야 할 일.
허리 통증이 있다면 해야 할 일에 대해 본 글에서 나타내 보려고 합니다.
허리 통증이 있다면 해야 할 일은 허리 통증, 치료, 자세 등에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
허리 통증
허리 통증은 가끔 혹은 자주 겪어보셨을 거라고 생각합니다.
어느 시점에서는 80% 이상의 사람들에게 영향을 미치게 됩니다.
또한, 직업 관련 장애의 가장 흔한 원인이라고 볼 수 있습니다.
의학을 통해 도움을 받을 수 있지만 간단한 조치를 통해서도 완화를 찾을 수도 있습니다.
허리 통증이 있다면 치료하기
물리치료
물리치료는 특히 4~6주 이상 통증이 있었던 경우 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
전기 자극, 초음파, 열, 근육 이완과 같은 기술을 통해서 귀하께서 이동성과 유연성을 갖도록 도와줍니다.
또한 증상이 다시 발생하기 않도록 스스로 할 수 있는 운동을 가르쳐 줄 수도 있으며, 자세에 도움이 되고 등과 복부 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
복부 근육은 코어를 뜻하기도 합니다.
마음의 진정
한 연구에 따르면 마음 상태는 MRI나 디스크 주사와 같은 임상 테스트보다 허리 통증이 발생할 가능성에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 통증이 있거나 삶의 어려움을 처리하는 데 있어서 어려움을 겪는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해서 허리 통증을 겪을 가능성이 거의 3배 더 높습니다.
즉, 항상 불안하거나 거의 모든 상황에서 최악의 상황을 예상한다면 고통을 겪을 가능성이 더 높다는 의미를 뜻합니다.
마음 챙김 기반의 스트레스 감소와 같은 심리 치료법도 증상을 완화할 수 있습니다.
이는 부정적인 정신적 잡담을 무시하고 호흡에 집중하는 법을 가르쳐 줄 것이기에 활용하면 큰 도움이 됩니다.
찜질
얼음찜질
얼음찜질이 증상을 완화시킨다는 증거는 많지 않습니다만, 이는 도움이 된다고 말하는 사람들도 있습니다.
하루에 최소 3번 정도 허리에 얼음찜질을 하는 것이 좋으며, 얼음이나 냉찜질 팩을 수건으로 감싸 피부를 보호하면서 찜질을 하는 것이 좋겠습니다.
한 번에 15~20분 정도 하는 것을 추천합니다.
열찜질
열은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
습한 열이 더 잘 작동하는 경향이 있습니다.
목욕이나 샤워, 핫팩 등을 뜻합니다.
하지만, 전기 가열 패드를 사용해 볼 수는 있습니다.
한 번에 15~20분 동안 아픈 허리에 찜질하는 것이 좋습니다.
단, 적당한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
열이 많이 높다면 화상까지 입을 수 있습니다.
금연
한 연구에 따르면 흡연을 하면 비흡연자에 비해 퇴행성 디스크 질환이나 기타 척추 문제가 발생할 가능성이 4배 더 높을 수 있습니다.
담배 및 기타 담배 제품에 포함된 니코틴은 척추뼈를 약화시키고 관절을 완충시키는 해면 디스크에서 필수 영양소를 빼앗을 수 있습니다.
건강한 척추는 등을 유연하게 유지하고 근육이 뻣뻣해지고 아프지 않도록 해줍니다.
수건 사용
말아올린 수건은 허리 통증 완화에 편리한 도구가 되어 많은 도움이 될 수 있습니다.
누웠을 때 골반 아래에 놓아 도움을 받는 것이 좋습니다.
수건 위에 엉덩이를 편안하게 하고 허리의 긴장을 풀어주며, 특히나 부상이나 수술 후에 허리 보조기가 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 너무 자주 착용하거나 너무 오랫동안 착용해서는 안 됩니다.
체중 유지
체중을 유지 및 관리를 하면 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
좋은 자세 유지
좋은 자세를 유지하면 허리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
테이프나 스트랩, 신축성 있는 밴드를 사용하여 척추를 정렬 상태로 유지할 수 있습니다.
머리를 골반 중앙에 유지하는 것을 목표로 두는 것이 좋으며, 어깨를 구부리거나 턱을 앞으로 당기지 않는 것이 좋습니다.
장시간의 화면 앞에서 작업을 하는 경우 테이블이나 책상 위에 팔을 고르게 올려놓고 화면 상단과 눈의 높이를 유지하는 것이 좋으며, 규칙적으로 의자에서 일어나 스트레칭 및 걷기를 하는 것이 좋습니다.
마사지
한 연구에 따르면 허리 통증이 한 달 이상 지속된 경우 이 방법이 안전하고 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
구조적 마사지 또는 이완 마사지를 받은 사람들은 10주 후에 증상이 개선된 것으로 나타나 있습니다.
정기적인 치료를 받은 사람들보다 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있었고 진통제를 덜 사용했다고 나타나 있습니다.
의약품
비처방 진통제는 근육통과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반의약품 옵션의 두 가지 주요 유형은 비스테로이드성 항염증제와 아세트 아미노펜이며, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센이 포함됩니다.
붓기와 압통을 유발할 수 있는 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다.
단, 아세트아미노펜은 염증을 완화시키지 못하며, 가끔 허리 통증이 있을 경우 두 가지 유형의 진통제를 모두 사용할 수 있습니다.
약용 크림
등이 뻣뻣하고 아프고 긴장된 느낌이 들 때 피부 크림이나 연고, 패치가 도움이 될 수 있습니다.
이러한 제품 중 상당수에는 영향을 받은 부위를 식히거나 가열, 마비시킬 수 있는 멘톨, 장뇌, 리도카인과 같은 성분이 포함되어 있으므로, 아픈 곳에 바로 크림을 바르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
보충제
비타민과 미네랄은 음식을 통해서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
예로 많은 사람들은 뼈 건강에 중요한 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하며, 이는 햇빛에 대한 노출이 부족하거나 신체가 음식에서 충분한 비타민 D를 흡수할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다.
추가로 마그네슘 결핍은 근육 약화와 경련을 유발할 수 있습니다.
지속적인 움직임과 스트레칭
계속, 지속적으로 움직이고 스트레칭을 하면 만성요통이 좋아진다는 사실은 사실입니다.
운동은 근육을 강하게 유지하고 경련을 예방합니다.
평소의 일상 활동과 움직임 수준을 따라잡도록 노력하는 것이 좋습니다.
30분 정도 빠르게 산책을 하는 것이 좋으며, 일주일에 적어도 3번 정도는 원활히 움직여 주는 것이 좋습니다.
한 연구에 따르면 허리 통증에도 불구하고 활동적으로 지내는 사람들은 안전하게 일주일 동안 침대에 누워 있는 사람들보다 더 유연하다고 나타나 있습니다.
걷는 것 외에 수영이나 자전거 타기, 에어로빅, 요가 등 가벼운 유산소 운동을 시도해 보는 것도 좋습니다.
특히 복부 코어의 강한 근육은 등을 지탱하는 데 도움이 되며, 힘과 유연성은 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 요가와 스트레칭은 통증을 완화하고 허리 움직임을 개선할 수 있습니다.
이 연구는 3개월 후 요가나 집중적인 스트레칭을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 결과가 나타났다고 합니다.
또한 6개월이 지나자 그들은 허리 통증으로 인해 약을 덜 복용하였으며, 그들은 후속 진료 중에 통증이 더 좋아지거나 완전히 사라졌다고 합니다.
요가나 필라테스 등은 코어와 엉덩이 주변 근육을 강화하는 방법 중 일부에 불과하며 허리 전체와 허리 전체를 단련하는 운동 중 하나는 배를 바닥에 대고 누워서 다리와 팔을 하늘을 나는 자세로 들어 올리는 자세가 좋습니다.
운동은 허리 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이지만, 운동이 허리 통증을 아프게 하거나 악화시켜서는 안 됩니다.
결론
갑작스럽거나 심한 허리 통증은 의사 및 물리치료사의 확인 및 진찰을 받는 것을 권장합니다.
사라지지 않는 고통도 마찬가지이며, 본 글에서는 허리 통증이 있다면 해야 할 일에 대해 살펴보았습니다.
추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.