탈수 증상
탈수 증상이 있는지, 대해 본 글에서 살펴보려고 합니다.
탈수 증상이 있는지 알아보고 싶다면 꼭 봐야할 정보를 정리했습니다.
탈수 증상이 있는지
탈수 뜻
탈수의 뜻은 본인이 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃을 때를 말합니다.
그러면 체온을 일정하게 유지하고 노폐물을 제거하는 것과 같은 기본적인 작업을 하는 것이 더 어려워집니다.
땀, 눈물, 화장실에 갈 때마다 물을 잃게 됩니다.
심지어 호흡조차 힘이 듭니다.
보통은 마시고 먹는 것으로 보충을 하지만 더운 날씨나 운동, 질병을 통해 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
섭취량 추적하기
물 섭취량을 추적하면 목표를 달성하고 있는지 알 수 있으며 동기를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
노트에 총량을 적는 것만큼 쉬우며, 목표를 설정하고 물을 마실 것을 상기시키며, 총량을 기록할 수 있는 앱을 다운로드할 수 있습니다.
많은 피트니스 앱은 물 추적 기능을 제공하며 첨단 기술의 궁극인 스마트 보틀은 물을 차갑게 유지하면서 이 모든 것을 할 수 있습니다.
수분 유지하기
물을 충분히 마셔야 한다는 것을 기억하지 못한다면, 물을 하루에 마실 방법을 찾아 적용하는 것이 좋습니다.
물은 꼭 마셔야 합니다.
휴대전화에 매 시간 한 잔 마시도록 알림을 설정해 두는 것도 도움이 되며, 어떤 사람들은 물병을 가지도 다니는 것이 요령이라고 합니다.
간식을 먹고 싶다면 대신 물을 마시는 것이 좋으며, 때때로 우리의 몸은 갈증을 배고픔으로 착각하기도 합니다.
술(알코올)
술을 너무 많이 마셔도 괜찮을 수 있지만, 그럴 가능성은 크지 않다고 볼 수 있습니다.
신장이 감당할 수 있는 것보다 더 많이 마시면 저나트륨혈증이라는 질환이 생기게 되는데 저나트륨혈증은 나트륨 수치가 매우 낮아져 세포가 부풀어 오르는 증상입니다.
치명적일 수 있으며 주로 장거리 경주에 참가한느 사람들에게 발생하지만 그렇더라도 드물다고 볼 수 있습니다.
의사
심각한 탈수 증상이 보이면 즉시 의사에게 전화하는 것을 권장합니다.
어린이에게는 빠르게 나타날 수 있으므로 늦기보다는 일찍 검진하는 것이 가장 좋습니다.
- 검은색 or 피 묻은 똥
- 24시간 이상 설사 지속
- 심장 박동이나 호흡이 빠름
- 현기증, 혼란, 실신을 느낌
- 에너지 없음
- 체액을 낮출 수 없음
응급 치료
수분 수치가 너무 낮아지면 스스로 탈수증을 해결할 수 없습니다.
병원에서 치료를 받아야 하며, 아이디어는 동일합니다.
수분을 섭취하고 신체의 균형을 회복하는 것입니다.
의사는 정맥을 통해 IV를 통해 치료를 제공하게 되는데 물과 소금이 마실 수 있는 것보다 훨씬 빨리 신체에 들어가기 때문에 이렇게 진행을 한다고 합니다.
증상 확인
구강 수분 보충액
탈수가 가볍거나 중간 정도일 때에는 물을 많이 마셔서 탈수를 막을 수 있습니다.
단, 심한 설사가 있거나 구토가 나는 경우 경구 수분 보충 용액이 도움이 될 수 있으며, 어린이가 필요로 하는 경우가 많지만 성인도 사용할 수 있습니다.
소금과 설탕의 특별한 혼합물은 신체에 필요한 것과 더 가까우며, 약국에서 처방전 없이 구입할 수도 있습니다.
스포츠 음료
스포츠 음료가 꼭 필요한 것은 아닙니다.
물, 소금, 설탕을 섞은 이 음료는 마라톤 선수와 같은 고수준 운동선수를 위해 만들어졌으며, 우리 대부분은 운동 중에 물 외에는 아무것도 필요하지 않다고 볼 수 있습니다.
스포츠 음료에서 나오는 여분의 칼로리를 소모하기 위해 더 열심히 노력해야 할 뿐으로 볼 수 있으며 1시간 이상 강렬한 훈련을 한다면 그럴 수 있습니다.
그때도 두 번째 시간까지는 마실 필요가 없습니다.
전해질
전해질은 칼륨, 나트륨, 칼슘과 같은 기본적인 소금일 뿐입니다.
단, 그것들은 신경이 작동하는 방식에서 건강한 뼈를 만드는 방식까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
전해질 수치는 신체에 얼마나 많은 물이 있는지와 밀접하게 연관되어 있으며, 많은 체액을 잃었다면 신체가 전해질을 다시 균형 맞추려고 하면서 갈증을 더 느끼고 소변을 덜 보게 됩니다.
하루 8잔?
이는 과학적 근거가 전혀 없습니다.
단, 대략적인 지침으로는 괜찮으며, 마셔야 할 양은 활동량, 거주지, 전반적인 건강에 따라 다르다고 볼 수 있습니다.
그러니 갈증에 귀를 기울이는 것이 좋으며, 충분히 마셨는지 확신할 수 없다면 소변의 색깔을 확인해 보는 것이 좋습니다.
맑거나 옅은 노란색이면 준비가 되었다는 뜻으로 볼 수 있으며, 진하면 마셔야 한다는 뜻으로 볼 수 있습니다.
노령 및 아동 및 성인
목이 마르고 입이 마르거나 끈적거릴 수 있습니다.
소변을 자주 보지 못할 것이며 하루에 4번 이하, 소변을 볼 때 소변이 많지 않을 수 있으며, 색이 어둡거나 냄새가 강하게 날 수 있습니다.
특히나 일어설 때 현기증이나 어지러움을 느낄 수 있으며, 기절할 수 있습니다.
악화될수록 갈증이 심해지며 호흡과 심박수가 정상보다 빨라질 수 있습니다.
또한 과열될 수 있으며, 혼란스럽거나 짜증이 날 수 있습니다.
어린아이
아기와 어린아이는 항상 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수 없습니다.
혀가 마르고 울 때 눈물이 나지 않고 3시간 동안 기저귀가 젖지 않거나 평소보다 더 까다로워하는지 살펴보는 것을 권장합니다.
더 심하면 입이 마르고 끈적거리며, 눈과 뺨이 꺼진 것처럼 보일 수 있습니다.
그리고 아기 머리 위의 부드러운 부분이 꺼질 수 있습니다.
갈증
갈증은 탈수 증상으로 봅니다.
단, 당황하지 않아도 됩니다.
몸이 작동하는 방식이 바로 그것이며, 갈증을 해소하고 싶은 충동이 들 때쯤이면 약간 탈수 상태입니다.
주의를 기울이고 몸이 말했을 때 물을 마시면 문제가 되지 않습니다.
노인의 경우 지연 시간이 조금 더 길어질 수 있습니다.
따라서 특히 더울 때나 아플 때 물을 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
누구에게 일어날까?
설사와 구토가 있으면 하루에 1갤런 이상의 물을 잃을 수 있습니다.
아기와 어린이는 몸이 작기 때문에 성인보다 탈수될 가능성이 더 크다고 볼 수 있으며, 노인은 나이가 들면서 갈증 감각이 둔해지므로 주의하는 것이 좋습니다.
신장 질환과 일부 건강 상태로 인해 몸에서 갈증을 느낄 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 평소보다 더 많이 마시는 것을 권장합니다.
물 부족이 당신에게 미치는 영향
체중의 절반 이상이 물에서 나옵니다.
따라서 수치가 낮으면 놀라울 정도로 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
가벼운 탈수는 피곤함을 느끼게 하고 두통을 유발할 수 있습니다.
심지어 정신적 집중력, 기분, 기억력도 약간의 탁겨을 입을 수 있습니다.
그리고 헬스장에서 열심히 운동하면 땀을 많이 흘리면 혈액량이 약간 줄어듭니다.
결론
탈수 증상에 대해서 살펴보고 추후 건강 관리하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.