콜레스테롤에 영향을 줄 수 있는 실수에 대해서.
콜레스테롤 기준치는 정상 성인의 경우 200mg/dL이며, 240mg/dL 이상이면 위험합니다.
HDL의 정상 기준치는 60mg/dL 이상이고 LDL의 정상 기준치는 130mg/dL 이하가 적당합니다.
콜레스테롤, 이 실수로 인해서 영향을 줄 수 있습니다. 본 글에서 본격적으로 살펴보겠습니다.
콜레스테롤 영향을 주는 실수들
콜레스테롤 수치
콜레스테롤 수치는 혈액 내 지방에 대해서 의사가 확인하고 알게 됩니다.
건강에 해로운 수치는 동맥 경화와 관련되어 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 귀하의 수치에는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 및 좋은 콜레스테롤(HDL), 신체의 일반적인 지방인 트리글러세리드가 포함되어 있습니다.
수치의 위치와 숫자에 영향을 미칠 수 있는 요소를 이해하면 수치의 숫자를 관리하는 데 도움이 되는 방법들을 자연스레 수행할 수 있습니다.
검진을 받지 않는다
건강에 해로운 콜레스테롤 수치는 일반적으로 증상을 일으키지 않으므로 검진 및 검사를 받는 것이 중요합니다.
문제가 있다는 것을 알게 되면 식이요법, 생활 습관 변화 및 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 20세 이후의 의사는 건강한 범위에 있는지 확인하기 위해서 4~6년마다 간단한 혈액 검사를 권장할 것입니다. 또한 수치가 낮으면 의사는 치료가 필요한지 확인을 해줄 것입니다.
운동을 하지 않음
규칙적인 운동은 콜레스테롤을 조절하는데 가장 좋은 방법 중 하나로 볼 수 있습니다.
마라톤 혹은 고강도 운동처럼 격한 운동을 원하는 것이 아닙니다. 일주일에 3~4회, 40분 동안 걷기나 수영 및 자전거 타기 또는 에어로빅 및 춤(유산소 운동)을 추면 충분합니다. 시간이 부족하다면 하루에 10분 단위로 시간을 쪼개서 진행할 수 있습니다. 예를 들어서 팔굽혀펴기, 풀업, 웨이트 등 저항 운동 또한 도움이 될 수 있습니다.
활동이 원활하지 않음
집 혹은 실내에서 너무 오래 앉아 있으면 비만 또는 심장병, 고혈압과 관련될 수 있습니다.
이것은 나쁜 물질을 제거하는 데 도움이 되는 좋은 콜레스테롤을 낮추고 트리글리세리드 수치를 높이게 됩니다. 규칙적으로 운동을 해도 마찬가지입니다. 책상에서 일한다면 30분마다 일어나서 스트레칭을 해주거나 스탠딩 데스크를 사용하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
흡연
흡연은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 성분을 더 많이 섭취하게 합니다.
그리고 이것은 고혈압, 당뇨병, 심장병과 밀접하게 관련이 되어 있습니다. 금연은 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비흡연자라면 간접흡연을 하지 않도록 최대한 노력하는 것이 좋습니다.
다량의 포화 지방 섭취
쇠고기, 돼지고기, 양고기, 버터, 크림, 우유, 치즈, 요거트와 같은 전지방 유제품뿐 아니라 야자나무와 코코넛과 같은 열대 기름에서도 찾아볼 수 있습니다.
이러한 모든 것들이 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 육류에서 눈에 보이는 지방을 제거하고 탈지 우유와 저지방 요구르트를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL이 높으면 포화 지방에서 칼로리의 6% 이상을 얻지 않는 것을 권장합니다.
트랜스 지방 섭취
때때로 부분적으로 수소화된 지방 또는 오일이라고 하며 튀긴 음식 및 피자 도우, 도넛, 머핀, 쿠키, 크래커 및 많은 사전 포장 식품에서 찾을 수 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 식품 라벨을 확인하여 트랜스 지방을 제한하는 것을 권장합니다. 그리고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 가금류, 생선, 견과류를 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
지방 대체
지방 모두가 나쁘다는 것은 아닙니다.
포화지방과 트랜스 지방을 건강한 다중 불포화지방과 단일불포화지방으로 대체하는 것을 권장합니다. 이러한 지방은 송어, 연어, 청어, 아보카도, 올리브, 호두 및 홍화, 해바라기, 올리브유와 같은 액체 식물성 기름에서 찾아볼 수 있습니다.
알코올 섭취
알코올을 과하게 섭취를 하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치가 발생할 수 있습니다.
특히나 혈중 지방 수치를 높일 수 있습니다. 남자는 하루에 두 잔 이상, 여자는 한 잔 이상, 자제하는 것을 권장합니다. 이렇게 유지하는 것은 어렵지만 유지하게 되면 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
이해하려 하지 않음
고혈압, 당뇨병, 신장 질환, 간 질환, 갑상선 기능 저하증과 같은 나쁜 콜레스테롤 수치와 관련된 모든 의학적 문제를 이해하고 치료하는 것이 중요합니다.
이러한 문제 중 하나가 있고 관리를 하면 도움이 될 수 있습니다.
약 복용 건너뛰기
약 복용을 건너뛸 때가 있습니다.
약 복용을 잊은 경우 다음에 더 복용하여 복용량을 채우려고 할 수도 있습니다. 그러면 안 됩니다. 예상대로 작동하지 않거나 어지럽거나 아플 수 있습니다. 이미 복용하고 있는 약에 대해서 의사에게 알리고 올바른 처방을 받는 것을 권장합니다. 동시에 복용하면 안 되는 약도 있기 때문에 반드시 알리는 것을 권장합니다.
체중 무시
체중의 10%만 빼면 실제로 수치에 도움이 됩니다. 즉 체중 관리 및 건강한 다이어트는 크게 도움이 됩니다. 오트밀이나 귀리, 과일, 콩, 야채를 식단에 추가하는 것을 권장합니다.
결론
본 글에서 콜레스테롤 수치, 실수들로 인해 영향을 줄 수 있는 것에 대해 살펴보았습니다. 영향을 줄 수 있는 행동을 자제하고 시기를 놓치지 않고 진단을 받으면 양호한 방향으로 늦지 않고 갈 수 있습니다.