수면이 우리에게 왜 필요할까?
수면 부족 시 건강에 미치는 영향.
수면 부족 시 심각 및 만성화.
수면 부족 시 우리 건강에 미치는 영향과 심각성과 만성화 등에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
또한 수면은 우리에게 꼭 필요한 기능인지에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다.
수면은 우리에게 필요한 기능
수면은 우리에게 매우 중요한 기능입니다.
수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적인 역할을 합니다. 수면을 통해서 우리는 지난날의 피로를 회복하고 면역체계를 강화시킵니다.
또한 기억력을 향상시키는 등 여러 가지 혜택을 수면을 통해서 얻을 수 있습니다. 수면은 우리의 신체와 뇌가 복구되고 재충전되는 시간으로 보시면 됩니다.
우리의 신체는 수면 중에 호르몬 분비, 조직 손상의 회복, 면역체계 강화 등을 수행합니다. 뇌는 수면 중에 기억을 정리하고 장기적인 기억을 형성하기 위해 작동합니다.
또한 적절한 수면은 우리의 정신적인 건강에도 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 통해 우리는 정서적 안정감을 증진시키고 스트레스 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 부족 시 건강에 미치는 영향
수면 부족은 우리의 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 성인 기준 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 이를 충분히 취하지 못할 때 미칠 수 있는 영향에 대해 알아보겠습니다.
심혈관 질환 위험 증가
수면 부족은 고혈압, 협심증, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험성을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족 시 면역력 저하
수면 부족은 면역력을 저하시켜 감염성 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
비만
수면 부족은 식욕 조절과 대사를 제어하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비에 영향을 미치게 됩니다. 이로 인해 식욕 증가 및 에너지 소비 감소가 일어나며, 이 영향을 받아 비만의 위험을 증가시키게 됩니다.
수면 부족 시 기억력 저하
수면이 우리의 기억력에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족할 경우 기억력 저하를 유발할 수 있습니다.
우울증 및 불안 장애
수면 부족은 정신 건강에도 많은 영향을 미칩니다. 수면 부족으로 인한 스트레스, 졸음, 집중력 저하 등의 문제는 불안 장애나 우울증 등의 정신 질환을 유발할 수 있습니다.
수면 부족 심각한 경우
우울증 및 불안장애
수면 부족이 심할 경우에는 우울증 및 불안 장애가 더 위험 강도가 높아집니다. 수면 부족은 세로토닌, 도파민 등의 뇌 내 화학물질의 수준을 감소시키며 우울증 및 불안 장애와 직결될 수 있습니다.
기능상의 장애
지속적인 수면 부족으로 인해 우리의 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 집중력, 충동 제어, 의사 결정 능력 대처 능력 등이 저하될 수 있습니다. 예로 보면 운전 중 사고 등의 위험 증가가 높아집니다.
신체 질환
지속적인 수면 부족이 발생하면 우리의 면역력이 감소할 수 있습니다. 이는 감기 및 기타 감염병을 비롯한 여러 가지 질환의 발생 위험을 증가시킵니다.
수면 부족은 또한 낮은 에너지 수준 및 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등과 같은 다양한 신체 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족 만성화
만성적인 수면 부족 발생 시 우리 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적으로 충분하지 않은 수면을 취하는 것은 신체적인 건강에서 정신적인 건강에 이르기까지 다양한 부정적인 영향에 노출되게 됩니다.
면역 체계 저하 및 심혈관 질환
기본적으로 수면 부족 시 발생할 수 있는 것이 면역 체계 저하 및 심혈관 질환입니다.
이 증세가 만성적으로 발전 시 더 강한 면역 체계 저하(감염 발생 위험)와 심혈관 질환(고혈압, 협심증, 뇌졸중 등)의 위험성을 증가시킬 수 있습니다.
대사성 질환
만성적인 수면 부족은 식욕과 대사 조절에 중요한 호르몬 분비를 감소시키고 에너지 소비를 저하시키기 때문에 비만, 당뇨병 등 대사성 질환을 유발할 위험이 있습니다.
정신 건강상 문제
만성화가 될 경우에는 더 심각한 상황이 발생할 수도 있습니다.
사고 위험 증가
만성적인 수면 부족은 운전 중 충돌 및 사고, 그 외의 사고 위험성을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족 완화 및 예방 방법
수면 부족 완화 및 예방을 하기 위해서는 본 글에 제시하는 것 포함해서 노력해야 합니다.
규칙적인 수면 패턴 유지
매일 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력을 해야 합니다. 또한 주말이라도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않도록 하고 유지해야 합니다.
스마트폰 및 블루라이트 사용 제한
수면하기 전 30분~1시간 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 디지털 기기의 사용을 제한하는 게 좋습니다. 또한 블루라이트 방출을 줄이기 위해 필터 앱을 사용하거나 블루라이트 차단 안경을 착용하는 게 좋습니다.
편안한 수면 환경 조성
조용하고 어두운 환경을 유지하도록 노력합니다. 암막 커튼을 예로 볼 수 있습니다.
그리고 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 체압을 분산시키고 편안함을 느낄 수 있도록 합니다. 더 좋은 환경을 조성하고 싶다면 온도와 습도를 조절하여 쾌적한 수면 환경을 만들어주면 더 좋습니다.
수면 부족 시 수면 전 활동
수면 전에 혈압을 낮추고 몸과 마음을 편안하게 하는 활동을 하면 좋습니다. 명상, 요가, 따뜻한 목욕, 읽기, 음악 감상 등의 예로 볼 수 있고 도움을 받을 수 있습니다.
건강한 생활습관 유지
일관된 운동을 통해서 신체 활동량을 증가시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
건강한 식습관을 유지하고, 음식과 음료 섭취를 수면 전에 제한하는 것을 권장합니다. 또한 카페인과 알코올 섭취를 제한하거나 조절하는 것이 좋습니다.
현실적인 일정 관리 및 스트레스 관리
할 일 목록을 작성하여 마음의 안정을 취하고 다음 날의 준비를 미리 해두면 현실적인 일정 관리를 통해서 스트레스를 최소화시킬 수 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 여가 활동 및 명상, 호흡 운동, 스트레칭 등을 실시하면 도움이 될 수 있습니다. 수면 전에 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음을 가지게 하려는 노력이 필요합니다.
수면 부족 시 약물 치료
약물 치료는 의료 전문가의 지도와 처방에 따라서 진행이 되어야 합니다. 약물 치료는 수면 보조제, 수면 안정제, 항우울제 혹은 항불안제를 예로 들 수 있습니다.
결론
이렇게 수면 부족 시 우리의 건강에 미치는 영향에 대해서 상세히 알아보았습니다.
수면 부족 시 심각성과 만성화 과정 등을 살펴보고 완화 및 예방 방법 또한 알아보고 조합하여 개인에 맞는 수면 습관을 형성하고 지속하는 것이 좋습니다.