불안과 우울증이 있는 경우에 피해야 하는 음식.
불안과 우울증이 있는 경우에 피해야 할 음식에 대해 본 글에서 나타내 보려고 합니다.
불안과 우울증이 있는 경우에 피해야 할 음식이 있습니다.
불안과 우울증이 있는 경우에 피해야 할 음식은 총 13가지로 정리해 보았습니다.
불안과 우울증이 있는 경우에 피해야 할 음식
탄산음료
탄산음료는 영양이 전혀 없고 혈당을 높이는 설탕만 들어 있습니다.
탄산음료와 같이 설탕이 첨가된 음료 역시 우울증과 직접적인 관련이 있습니다.
탄산음료를 많이 마시고 싶다면 탄산수에 주스를 조금 첨가해서 마셔볼 것을 추천합니다.
토스트
고도로 가공된 흰 밀가루는 섭취 후 빠르게 혈당으로 변하게 됩니다.
이는 불안과 우울증에 좋지 않은 에너지 급증과 충돌을 일으킬 수 있습니다.
토스트를 먹고 먹을 수도 있으며, 통곡물 빵을 사용하여 토스트를 만들어 섭취하는 것이 좋습니다.
케첩
케첩에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다.
정확히 말하면 테이블스푼당 4그램이며, 불안과 우울증과 연결될 수 있는 인공 감미료가 포함될 수 있습니다.
케첩 대신 집에서 직접 만든 토마토 살사를 먹어보는 것도 좋습니다.
에너지 드링크
이상한 심장 박동이나 불안 및 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
과라나와 같은 성분에 숨겨진 높은 카페인 함량을 아는 것이 항상 쉬운 것이 아닙니다.
이러한 음료에는 설탕이나 인공 감미료도 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다.
목이 마르면 에너지 드링크보다 물을 마시는 것을 권장 드리며, 설탕 섭취를 과일 한 조각으로 대체해 보는 것을 권장 드립니다.
간장
빵, 국수, 페이스트리 외에도 간장과 같은 미리 포장된 식품에도 들어 있습니다.
글루텐에 민감하다면 불안이나 우울증을 유발할 수 있습니다.
또한 그것은 귀하를 부진하게 만들고 최선을 다하지 못하게 만들 수도 있습니다.
도넛
도넛은 사랑하지 않는 사람을 찾기가 힘들 정도로 많은 사람들이 좋아하는 식품입니다.
또한 작은 간식으로도 기분에 많은 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 아시다시피 도넛에는 잘못된 종류의 지방, 흡수를 늦추는 섬유질이 거의 없는 순백색 밀가루, 설탕이 많이 첨가되어 있습니다.
가공식품
가공육, 정제된 시리얼, 페이스트리, 사탕, 튀긴 음식, 고지방 유제품을 많이 먹으면 불안하고 우울해질 가능성이 더 높습니다.
섬유질이 풍부한 곡물, 야채, 생선, 과일 등으로 가득한 식단은 더욱 균일한 용골을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로스팅
설탕이 맞지만 설탕 전부는 아닙니다.
1회 제공량 당 약 2g의 트랜스 지방이 함유되어 있습니다.
우울증과 관련이 있으며, 때때로 부분 경화유라고도 하며 튀김 음식, 피자 반죽, 쿠키, 케이크, 크래커에도 사용이 됩니다.
라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
지방을 섭취한다면 올리브오일, 생선, 아보카도, 견과류와 같은 음식에서 얻을 수 있는 좋은 지방으로 만들어 섭취하는 것을 권장합니다.
기분 또한 좋아질 수 있습니다.
술
이는 조금이나도 잠을 방해할 수 있습니다.
충분한 휴식이 없으면 불안이 커지고 우울증이 생길 수 있습니다.
잠이 너무 많으면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
즉, 음료를 마시면 신경이 안정되고 사교성이 한층 더 높아질 수 있습니다.
그게 정신건강에 좋을 수도 있겠습니다.
관건은 복용량이라고 볼 수 있습니다.
여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔이 한계라고 볼 수 있습니다.
커피
카페인이 귀하를 불안하게 만들 수 있습니다.
또한 잠을 방해할 수도 있습니다.
불안이나 우울증에도 도움이 되지 않으며, 카페인을 끊으면 기분이 나빠질 수도 있습니다.
카페인이 문제를 일으킨다고 생각되면 천천히 식단에서 카페인을 빼는 것이 좋습니다.
괜찮거나 디카페인을 마시는 경우 커피는 실제로 우울증을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
드레싱
종종 고 과당 옥수수 시럽으로 표시되는 설탕이 많이 함유된 미리 포장된 드레싱과 메리네이드를 피해야 한다는 것을 알고 계실 거라 생각합니다.
많은 사람들이 불안과 우울증과 관련된 인공 감미료인 아스파탐에서 단맛을 얻으며 재료를 확인하거나 집에서 처음부터 드레싱을 만들어 보는 것을 권장 드립니다.
다이어트 소다
설탕을 너무 많이 섭취하면 에너지가 붕괴되지 않을 수도 있지만 다이어트 탄산음료는 우울증을 유발할 수 있습니다.
많은 탄산음료에 함유된 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안에 해로울 수도 있습니다.
과일 주스
전체 과일의 섬유질은 몸을 가득 채우고 혈액이 에너지를 흡수하는 속도를 늦춥니다.
섬유질이 없으면 영양가 있는 설탕물을 마시는 것만으로도 빠르게 기분이 좋아졌다가 빨리 기분이 나빠질 수 있습니다.
귀하를 배고프고 화나게 만들 수 있습니다.
이는 불안과 우울증에 도움이 되지 않습니다.
결론
본 글에서 불안과 우울증이 있는 경우에 피해야 할 음식 총 13가지를 나타내 보았습니다.
이를 살펴보고 추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.