무릎 통증이 있을 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것 총정리

무릎 통증이 있을 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것.

무릎 통증이 있을 때 비로소 해야 할 것과 하지 말아야 할 것에 대해 본 글에서 살펴보도록 하겠습니다.

무릎 통증이 있을 때 해야 하고 하지 말아야 할 것이 있습니다.

본격적으로 살펴보도록 하겠습니다.




무릎 통증이 있을 때 해야 할 일


쉬기

무릎이 치유될 수 있도록 휴식을 취해주는 것이 중요합니다.

경미한 무릎 통증을 완화하려면 1~2일 정도 휴식을 취하면 되겠지만, 심각한 부상으로 인해 더 오랫동안 움직이지 못할 수도 있습니다.
며칠 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사와 진찰 및 상담을 할 것을 권장합니다.

지팡이

불안정한 느낌이 들 때, 움직일 때 안정감을 주는 무언가를 사용하는 것을 추천합니다.

고무 끝과 잡기 쉬운 손잡이가 있는 튼튼하며 가벼운 지팡이를 선택하는 것을 추천합니다.
45도 각도로 잡고 높이가 올바른지 확인해 보고, 마음에 드는 색상이나 스타일의 제품을 찾으면 더 많이 사용할 수 있을 것이라 생각합니다.

침술 고려

아픈 관절 주위의 피부에 작은 바늘을 삽입하는 침술을 고려해야 할 때일 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 무릎 관절염 통증을 완화할 수 있지만 방법은 아직 불분명하다고 나타나 있습니다.
훈련과 경험이 풍부한 사람을 찾는 것이 좋습니다.

교정기나 슬리브 사용

버팀대, 소매, 테이프로 아프고 약한 무릎을 지지하는 것이 좋습니다.

물리치료사에게 피팅을 받거나 무릎에 테이프를 붙여달라고 요청하는 것이 좋으며, 무릎 위에 딱 맞는 간단한 소매는 단기적인 통증 완화도 제공할 수 있습니다.
또한 약국에서도 찾을 수 있습니다.

의사와 상담

무릎 통증만 치료할 필요는 없습니다.

의사는 귀하께 도움을 주기 위해서 약을 처방하거나 스테로이드 주사를 줄 수도 있습니다.
스테로이드 주사는 불법 약물을 뜻하는 것이 아닌 치료용을 뜻합니다.
또한, 마모된 관절이나 인대를 교체하는 수술에 관해서 상담을 할 수도 있습니다.

아치 지지

아치를 지지하는 신발을 선택하거나 가까운 약국에서 슬립 인서트를 구입하는 것을 추천합니다.

그래도 효과가 없으면 의사에게 맞춤형 지원에 관해 문의를 하여 제공받을 수도 있습니다.
단, 가격이 비쌀 수 있고, 시중에서 판매되는 것도 항상 더 질이 좋다고는 볼 수 없습니다.

더위와 추위를 이용

무릎 통증이 심해지면 온찜질이나 냉찜질을 해보는 것을 권장합니다.

습한 온열은 건조한 것보다 통증 완화에 더 좋습니다.
따뜻한 물에 몸을 담그거나 젖은 수건을 전자레인지에 돌려 사용하는 것도 좋습니다.
부은 무릎을 완화하려면 냉동야채 봉지(차가운 봉지를 뜻함)를 수건으로 감싼 후 관절 부위를 누르는 방법도 있습니다.

RICE 사용

RICE는 공식을 뜻합니다.

  • Rest : 하루나 이틀 정도 쉬면서 낫도록 휴식을 취해줍니다.
  • Ice : 염증을 진정시키기 위해 무릎을 세워 아이스 팩을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • Compress : 관절을 압박하여 지지하고 체액 축적을 막습니다.
  • Elevate : 부종을 억제하기 위해 베개나 의자 위에 올려두는 것을 뜻합니다.

 

무릎 통증이 있을 때 하지 말아야 할 일


장시간 앉아 있기

운동은 관절 주위에 강한 근육을 형성하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

무릎이 충분히 휴식을 취한 후에는 밖으로 나가는 것이 좋습니다.
충격이 적은 수중 운동이나 유산소 운동이 좋으나, 너무 무리하지 않는 선에서 하는 것을 권장합니다.

미끄러지거나 넘어짐

미끄러질 위험을 줄이려면 접지면이 좋은 신발을 신는 것을 권장합니다.

부드러운 고무 밑창이 있는 낮은 굽의 신발을 선택하고 집의 복도와 계단의 조명을 밝게 유지하고 넘어질 수 있는 물건을 바닥에서 치우는 것을 권장합니다.

스트레칭 잊어버림

무릎 주변 근육이 굳어 통증을 유발할 수 있습니다.

매일 스트레칭을 하면 근육통을 예방할 수 있습니다.
걷기나 다른 활동을 하기 전에 몸을 유연하게 만드는 데 도움이 되는 쉬운 움직임을 통해 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 잘 모르겠다면 물리치료사나 의사에게 문의하여 알아보는 것을 권장합니다.

잘못된 자세의 숙면

무릎 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

다양한 자세를 시도해 보고, 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를 끼워 숙면을 취해보는 것을 권장합니다.
그러나, 구부러진 무릎을 베개 위에 올려놓는 것은 추천하지 않습니다.
이유는 다음날 다리를 펴기가 더 어려울 수 있습니다.

매일 계단

관절에 과부하가 걸리기 때문에 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.

매일 계단을 오르내리는 등의 반복적으로 하는 동작은 무릎을 부딪히고 마모시킬 수 있습니다.
그러나, 오랫동안 앉아 있는 것은 좋지 않기 때문에 운동을 하지 않는 날에도 아주 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.
(무릎과 다리뼈 사이에 추가적인 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다.)

낡은 신발

신발은 시간이 지나면 늘어나고 닳을 수 있습니다.

지지대와 트레드가 닳은 후에는 좋아하는 신발을 계속 착용하지 않는 것을 추천드립니다.
발과 발목을 잘 받쳐주는 새 신발을 신으면 무릎 통증이 완화된다는 것을 알 수 있을 것입니다.




결론


본 글에서 무릎 통증이 있을 때 우리가 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

무릎 통증이 있을 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것.

무릎 통증이 있을 때 비로소 해야 할 것과 하지 말아야 할 것에 대해 본 글에서 살펴보도록 하겠습니다.

무릎 통증이 있을 때 해야 하고 하지 말아야 할 것이 있습니다.

본격적으로 살펴보도록 하겠습니다.




무릎 통증이 있을 때 해야 할 일


쉬기

무릎이 치유될 수 있도록 휴식을 취해주는 것이 중요합니다.

경미한 무릎 통증을 완화하려면 1~2일 정도 휴식을 취하면 되겠지만, 심각한 부상으로 인해 더 오랫동안 움직이지 못할 수도 있습니다.
며칠 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사와 진찰 및 상담을 할 것을 권장합니다.

지팡이

불안정한 느낌이 들 때, 움직일 때 안정감을 주는 무언가를 사용하는 것을 추천합니다.

고무 끝과 잡기 쉬운 손잡이가 있는 튼튼하며 가벼운 지팡이를 선택하는 것을 추천합니다.
45도 각도로 잡고 높이가 올바른지 확인해 보고, 마음에 드는 색상이나 스타일의 제품을 찾으면 더 많이 사용할 수 있을 것이라 생각합니다.

침술 고려

아픈 관절 주위의 피부에 작은 바늘을 삽입하는 침술을 고려해야 할 때일 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 무릎 관절염 통증을 완화할 수 있지만 방법은 아직 불분명하다고 나타나 있습니다.
훈련과 경험이 풍부한 사람을 찾는 것이 좋습니다.

교정기나 슬리브 사용

버팀대, 소매, 테이프로 아프고 약한 무릎을 지지하는 것이 좋습니다.

물리치료사에게 피팅을 받거나 무릎에 테이프를 붙여달라고 요청하는 것이 좋으며, 무릎 위에 딱 맞는 간단한 소매는 단기적인 통증 완화도 제공할 수 있습니다.
또한 약국에서도 찾을 수 있습니다.

의사와 상담

무릎 통증만 치료할 필요는 없습니다.

의사는 귀하께 도움을 주기 위해서 약을 처방하거나 스테로이드 주사를 줄 수도 있습니다.
스테로이드 주사는 불법 약물을 뜻하는 것이 아닌 치료용을 뜻합니다.
또한, 마모된 관절이나 인대를 교체하는 수술에 관해서 상담을 할 수도 있습니다.

아치 지지

아치를 지지하는 신발을 선택하거나 가까운 약국에서 슬립 인서트를 구입하는 것을 추천합니다.

그래도 효과가 없으면 의사에게 맞춤형 지원에 관해 문의를 하여 제공받을 수도 있습니다.
단, 가격이 비쌀 수 있고, 시중에서 판매되는 것도 항상 더 질이 좋다고는 볼 수 없습니다.

더위와 추위를 이용

무릎 통증이 심해지면 온찜질이나 냉찜질을 해보는 것을 권장합니다.

습한 온열은 건조한 것보다 통증 완화에 더 좋습니다.
따뜻한 물에 몸을 담그거나 젖은 수건을 전자레인지에 돌려 사용하는 것도 좋습니다.
부은 무릎을 완화하려면 냉동야채 봉지(차가운 봉지를 뜻함)를 수건으로 감싼 후 관절 부위를 누르는 방법도 있습니다.

RICE 사용

RICE는 공식을 뜻합니다.

  • Rest : 하루나 이틀 정도 쉬면서 낫도록 휴식을 취해줍니다.
  • Ice : 염증을 진정시키기 위해 무릎을 세워 아이스 팩을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • Compress : 관절을 압박하여 지지하고 체액 축적을 막습니다.
  • Elevate : 부종을 억제하기 위해 베개나 의자 위에 올려두는 것을 뜻합니다.

 

무릎 통증이 있을 때 하지 말아야 할 일


장시간 앉아 있기

운동은 관절 주위에 강한 근육을 형성하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

무릎이 충분히 휴식을 취한 후에는 밖으로 나가는 것이 좋습니다.
충격이 적은 수중 운동이나 유산소 운동이 좋으나, 너무 무리하지 않는 선에서 하는 것을 권장합니다.

미끄러지거나 넘어짐

미끄러질 위험을 줄이려면 접지면이 좋은 신발을 신는 것을 권장합니다.

부드러운 고무 밑창이 있는 낮은 굽의 신발을 선택하고 집의 복도와 계단의 조명을 밝게 유지하고 넘어질 수 있는 물건을 바닥에서 치우는 것을 권장합니다.

스트레칭 잊어버림

무릎 주변 근육이 굳어 통증을 유발할 수 있습니다.

매일 스트레칭을 하면 근육통을 예방할 수 있습니다.
걷기나 다른 활동을 하기 전에 몸을 유연하게 만드는 데 도움이 되는 쉬운 움직임을 통해 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 잘 모르겠다면 물리치료사나 의사에게 문의하여 알아보는 것을 권장합니다.

잘못된 자세의 숙면

무릎 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

다양한 자세를 시도해 보고, 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를 끼워 숙면을 취해보는 것을 권장합니다.
그러나, 구부러진 무릎을 베개 위에 올려놓는 것은 추천하지 않습니다.
이유는 다음날 다리를 펴기가 더 어려울 수 있습니다.

매일 계단

관절에 과부하가 걸리기 때문에 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.

매일 계단을 오르내리는 등의 반복적으로 하는 동작은 무릎을 부딪히고 마모시킬 수 있습니다.
그러나, 오랫동안 앉아 있는 것은 좋지 않기 때문에 운동을 하지 않는 날에도 아주 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.
(무릎과 다리뼈 사이에 추가적인 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다.)

낡은 신발

신발은 시간이 지나면 늘어나고 닳을 수 있습니다.

지지대와 트레드가 닳은 후에는 좋아하는 신발을 계속 착용하지 않는 것을 추천드립니다.
발과 발목을 잘 받쳐주는 새 신발을 신으면 무릎 통증이 완화된다는 것을 알 수 있을 것입니다.




결론


본 글에서 무릎 통증이 있을 때 우리가 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 살펴보았습니다.

추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

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