우리는 왜 피로감을 느끼는지 알아보겠습니다.
또한 피곤함에서 벗어날 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
우리는 왜 몸에 피로감(피로의 증상)과 피곤함에서 벗어나지 못할까?
모든 사람들은 각자의 피로의 증상이 보이며 에너지가 어지러워지는 것을 느낍니다. 아마도 게임을 보려고 늦게까지 머물고 계셨거나, 또는 직장에서 밤새도록 일하셨거나, 아기와 함께 몇 시간마다 일어났을 겁니다.
네 맞습니다. 위의 글처럼 하면 피로의 증상이 있고, 피곤해지는 것은 정상입니다. 그러나 매일 커피나 카페인 음료에 기대어 에너지를 회전시켜도 여전히 피로감을 느낀다면 이 문제를 해결해야 합니다.
‘피로의 증상’ 무엇일까?
‘피로의 증상’ 은 작은 피로는 피곤함 그 이상이며, 당신의 힘을 훔치고 정신적 안개를 일으키는 끊임없는 쇠약한 느낌입니다.
기분의 증상
- 한없이 느린 기분이 든다.
- 끊임없이 피곤하다.
- 무뎌진다.
- 모든 것이 노력인 것처럼 또한 하기 어려운 것처럼 느껴진다.
- 온통 약하다.
에너지를 고갈시키는 원인은?
일반적인 원인을 몇 가지만 살펴보겠습니다.
- 운동 부족 : 더 많이 움직이면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 더 앉아 있으면 그 반대가 되겠죠. 너무 쉽게 그리고 자주 그러면 피로를 오히려 유발하는 장기적인 건강 문제가 발생할 가능성이 큽니다.
- 우울증과 스트레스 : 속상하거나 슬프거나 걱정이 된다면 마음과 정신이 고갈될 수 있으므로 원인에 해당됩니다.
- 너무 적은 숙면 : 65세 미만일 경우 매일 밤 7~9시간 동안 충분한 숙면을 취해주어야 합니다.
이 3가지의 원인으로 인해 피로가 2주 이상 지속되는 경우는 당연히 의사와 상담해 보시는 게 좋습니다.(위의 원인과 연관시킬 수 없을 때도 포함)
더 심각한 원인을 살펴보겠습니다.
- 낮은 테스토스테론 : 이 테스토스테론은 남성 호르몬이라고 합니다. 그래서 정자와 체모를 생성한는데 도움이 됩니다. 신체는 일반적으로 40세 경에 테스토스테론 호르몬을 덜 생성됩니다. 어떤 사람들은 “폐경”이라고도 부릅니다. 테스토스테론이 너무 적게 생성이 될 시 발기 부전과 성에 대한 관심이 없어질 수도 있으며, 기분 변화에도 큰 영향을 미칩니다.
- 빈혈증 : 신체에 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하는 경향이 있습니다. 그래서 피로가 가장 흔한 증상입니다. 또한 숨이 가쁘고 현기증이 나며 손발이 차갑게 느껴질 수도 있습니다. 심할 경우 가슴 통증과 두통을 유발합니다. 빈혈은 결장의 궤양이나 출혈로 인해 발생할 수 있으며, 징후에는 어둡고 지체되거나 선홍색 피가 섞인 구토와 대변이 포함되므로 간단한 혈액 검사로 상태가 있는지 알 수 있습니다.
- 낮은 갑상선 호르몬 : 갑상선 기능 저하증이라고도 하며, 갑상선이 정상적으로 작동하지 않을 때 발생합니다. 그래서 체중 증가, 변비, 피부 건조, 심박수 둔화를 유발할 수 있습니다.
- 주요 질병 : 암, 당뇨병, 심장병, 만성 통증과 같은 질병은 피로와 관련될 수 있습니다.
- 약물 부작용 : 우울증, 알레르기, 혈압, 암 등 치료하는 약물은 에너지를 소모하고 평소보다 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
- 만성 피로 : 6개월 이상 지속될 경우 이유일 수 있습니다. 일반적으로 여성에게 영향을 미치지만 남성도 걸릴 수 있고, 다른 증상으로는 기억력 문제, 근육통, 두통, 림프절 통증 등이 나타납니다.
피로의 증상 해결 방안은?
정크푸드 피하기
정크푸드는 “빈” 칼로리로 가득 차 있습니다. 몇 분 동안은 기분이 좋게 느낄 수 있지만 몸의 기분을 급강하하도록 설정합니다. 그러므로 통곡물 프레첼이나 토르티야 칩, 무염 견과류, 땅콩버터를 곁들인 사과, 셀러리 조각, 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 크래커 등 스마트한 간식을 선택할 것을 권합니다.
부스터(카페인) 피하기
커피와 에너지 드링크는 실생활에 많이 녹아들어 있습니다. 카페인은 단기적인 충격을 주지만 버즈가 사라지면 충돌할 수 있고, 오후와 저녁에는 웬만하면 디카페인으로 전화해서 드시길 권합니다.
취침 시간에 전자기기 피하기
휴대 전화, 태블릿 등 기타 장치는 신체의 자연스러운 수면과 각성 주기를 방해함으로 취침 전에는 멀리하는 게 좋습니다.
유쾌해지기
운동은 질병과 싸우고, 기분을 좋게 하고 정신을 맑게 만들어 줍니다. 성인은 일주일에 약 150분의 적당한 운동이 필요합니다. 하루 30분, 주 5일을 뜻합니다. 한 번에 10분만 하시면 되므로 한번 도전해 보시는 것을 추천합니다. 꼭 운동이 아니더라도 좋습니다. 나만의 취미를 만들어 보세요.
결론
이상 우리가 왜 피로감을 느끼는지에 대해서 살펴보았습니다.
우리는 왜 피로감을 느끼는지 알아보겠습니다.
또한 피곤함에서 벗어날 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
우리는 왜 몸에 피로감(피로의 증상)과 피곤함에서 벗어나지 못할까?
모든 사람들은 각자의 피로의 증상이 보이며 에너지가 어지러워지는 것을 느낍니다. 아마도 게임을 보려고 늦게까지 머물고 계셨거나, 또는 직장에서 밤새도록 일하셨거나, 아기와 함께 몇 시간마다 일어났을 겁니다.
네 맞습니다. 위의 글처럼 하면 피로의 증상이 있고, 피곤해지는 것은 정상입니다. 그러나 매일 커피나 카페인 음료에 기대어 에너지를 회전시켜도 여전히 피로감을 느낀다면 이 문제를 해결해야 합니다.
‘피로의 증상’ 무엇일까?
‘피로의 증상’ 은 작은 피로는 피곤함 그 이상이며, 당신의 힘을 훔치고 정신적 안개를 일으키는 끊임없는 쇠약한 느낌입니다.
기분의 증상
- 한없이 느린 기분이 든다.
- 끊임없이 피곤하다.
- 무뎌진다.
- 모든 것이 노력인 것처럼 또한 하기 어려운 것처럼 느껴진다.
- 온통 약하다.
에너지를 고갈시키는 원인은?
일반적인 원인을 몇 가지만 살펴보겠습니다.
- 운동 부족 : 더 많이 움직이면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 더 앉아 있으면 그 반대가 되겠죠. 너무 쉽게 그리고 자주 그러면 피로를 오히려 유발하는 장기적인 건강 문제가 발생할 가능성이 큽니다.
- 우울증과 스트레스 : 속상하거나 슬프거나 걱정이 된다면 마음과 정신이 고갈될 수 있으므로 원인에 해당됩니다.
- 너무 적은 숙면 : 65세 미만일 경우 매일 밤 7~9시간 동안 충분한 숙면을 취해주어야 합니다.
이 3가지의 원인으로 인해 피로가 2주 이상 지속되는 경우는 당연히 의사와 상담해 보시는 게 좋습니다.(위의 원인과 연관시킬 수 없을 때도 포함)
더 심각한 원인을 살펴보겠습니다.
- 낮은 테스토스테론 : 이 테스토스테론은 남성 호르몬이라고 합니다. 그래서 정자와 체모를 생성한는데 도움이 됩니다. 신체는 일반적으로 40세 경에 테스토스테론 호르몬을 덜 생성됩니다. 어떤 사람들은 “폐경”이라고도 부릅니다. 테스토스테론이 너무 적게 생성이 될 시 발기 부전과 성에 대한 관심이 없어질 수도 있으며, 기분 변화에도 큰 영향을 미칩니다.
- 빈혈증 : 신체에 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하는 경향이 있습니다. 그래서 피로가 가장 흔한 증상입니다. 또한 숨이 가쁘고 현기증이 나며 손발이 차갑게 느껴질 수도 있습니다. 심할 경우 가슴 통증과 두통을 유발합니다. 빈혈은 결장의 궤양이나 출혈로 인해 발생할 수 있으며, 징후에는 어둡고 지체되거나 선홍색 피가 섞인 구토와 대변이 포함되므로 간단한 혈액 검사로 상태가 있는지 알 수 있습니다.
- 낮은 갑상선 호르몬 : 갑상선 기능 저하증이라고도 하며, 갑상선이 정상적으로 작동하지 않을 때 발생합니다. 그래서 체중 증가, 변비, 피부 건조, 심박수 둔화를 유발할 수 있습니다.
- 주요 질병 : 암, 당뇨병, 심장병, 만성 통증과 같은 질병은 피로와 관련될 수 있습니다.
- 약물 부작용 : 우울증, 알레르기, 혈압, 암 등 치료하는 약물은 에너지를 소모하고 평소보다 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
- 만성 피로 : 6개월 이상 지속될 경우 이유일 수 있습니다. 일반적으로 여성에게 영향을 미치지만 남성도 걸릴 수 있고, 다른 증상으로는 기억력 문제, 근육통, 두통, 림프절 통증 등이 나타납니다.
피로의 증상 해결 방안은?
정크푸드 피하기
정크푸드는 “빈” 칼로리로 가득 차 있습니다. 몇 분 동안은 기분이 좋게 느낄 수 있지만 몸의 기분을 급강하하도록 설정합니다. 그러므로 통곡물 프레첼이나 토르티야 칩, 무염 견과류, 땅콩버터를 곁들인 사과, 셀러리 조각, 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 크래커 등 스마트한 간식을 선택할 것을 권합니다.
부스터(카페인) 피하기
커피와 에너지 드링크는 실생활에 많이 녹아들어 있습니다. 카페인은 단기적인 충격을 주지만 버즈가 사라지면 충돌할 수 있고, 오후와 저녁에는 웬만하면 디카페인으로 전화해서 드시길 권합니다.
취침 시간에 전자기기 피하기
휴대 전화, 태블릿 등 기타 장치는 신체의 자연스러운 수면과 각성 주기를 방해함으로 취침 전에는 멀리하는 게 좋습니다.
유쾌해지기
운동은 질병과 싸우고, 기분을 좋게 하고 정신을 맑게 만들어 줍니다. 성인은 일주일에 약 150분의 적당한 운동이 필요합니다. 하루 30분, 주 5일을 뜻합니다. 한 번에 10분만 하시면 되므로 한번 도전해 보시는 것을 추천합니다. 꼭 운동이 아니더라도 좋습니다. 나만의 취미를 만들어 보세요.
결론
이상 우리가 왜 피로감을 느끼는지에 대해서 살펴보았습니다.
