당뇨병이 있을 때 물 외에도 마실 수 있는 것.
당뇨병이 있을 때 물 외에도 마셔야 한다면 마실 수 있는 것에 대해 본 글에서 살펴보도록 하겠습니다.
당뇨병이 있을 때 물 외에도 마실 수 있는 것을 나열해 보도록 하고, 추후 건강 관리에 참고하면 좋겠습니다.
물
물은 의심할 여지 없이 완벽한 마실 수 있는 음료입니다.
물은 탄수화물, 설탕, 칼로리가 없습니다.
일부 유혹적이거나 건강해 보이는 음료는 몸에 좋지 않지만 그 중에서 대부분을 대체하거나 쉽게 집에서 만들어서 마실 수 있는 즉, 본격적으로 물 외에도 마실 수 있는 것을 나열해 보도록 하겠습니다.
당뇨병이 있을 때 물 외에도 마실 수 있는 것
초코우유
초코우유는 급식실이 생각날 수도 있습니다.
이는 어른들에게도 칼슘이 풍부하기에 좋은 선택으로 볼 수 있습니다.
저지방 초콜릿 우유는 운동 후 회복 음료로도 좋습니다.
단, 기성품 브랜드에는 설탕이 생각보다 많이 들어 있습니다.
오렌지 주스
한 컵에 26g 정도의 탄수화물이 들어 있으므로 오렌지 전체를 먹는 것이 훨씬 더 좋습니다.
섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
레모네이드
레모네이드는 여름을 대표한다고 볼 수 있습니다.
그러나, 레스토랑에서 제공되는 인기 브랜드 16온스는 60g의 탄수화물이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 집에서 레모네이드를 직접 만들어 마셔주는 것이 좋습니다.
애플 사이다
공기가 차갑고 나뭇잎이 색으로 변할 때 뜨겁고 향기로운 이 컵을 능가하는 것은 거의 없다고 볼 수 있습니다.
가벼운 사과 주스 칵테일을 선택한다면 탄수화물과 칼로리가 절반으로 줄어듭니다.
과일 스무디
건강한 선택처럼 보이기도 합니다.
단, 상점에서 구입하는 것은 거의 항상 많은 탄수화물과 설탕이 포함되어 있습니다.
예로 인기 체인의 12온스 망고 맛 스무디에는 58g 정도의 탄수화물이 들어 있습니다.
이는 사과와 샌드위치를 합친 것과 같다고 볼 수 있습니다.
블루베리나 딸기, 바나나를 섞어 적절히 섭취해 주면 탄수화물 함량도 줄어들어서 더 좋다고 볼 수 있습니다.
카페모카
초콜릿과 커피는 훌륭한 조합입니다.
씁쓸하고 달콤한 맛의 콤보로 인해서 인기 있는 음료가 되었습니다.
그러나, 일부는 300칼로리 이상 그리고 탄수화물 40g을 함유하고 있으므로 섭취 전에 확인 먼저 한 후에 섭취할 것을 권장합니다.
진저에일
20온스 병에는 60그램의 탄수화물이 들어있습니다.
탄산수 한 잔에 잘게 간 생강 한 숟가락을 추가하면 설탕이나 탄수화물이 전혀 없어도 풍미가 더 강한 맛을 즐길 수 있을 것이라 생각합니다.
에너지 드링크
에너지 드링크는 온스당 많은 양의 카페인이 포함되어 있으므로 마시는 양에 따라 생각보다 훨씬 더 많이 마실 수 있습니다.
카페인이 혈압과 심박수를 높일 수 있기 때문에 이는 문제가 될 수 있습니다.
음료를 선택할 때 무설탕 음료를 선택하고 하루 동안 총 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한하며 신경을 써주는 것이 좋습니다.
핫 초콜릿
커피숍의 스타일 버전으로는 이에 탄수화물이 가득 들어있다고 볼 수 있습니다.
차이 라떼
달콤하고 매콤하며 향긋하기까지 합니다.
이 또한 직접 만들어서 섭취해 보는 것을 권장합니다.
달콤한 차
16온스 패스트푸드에서 파는 달콤한 차는 최대 36g의 탄수화물이 포함되어 있을 수 있습니다.
특히 무설탕 아이스티는 탄수화물이 없는 선택이 있을 때 이 선택을 하여 마셔주는 것이 좋습니다.
결론
본 글에서 당뇨병이 있을 때 물 외에도 마셔야 한다면 이를 마시면 괜찮다는 말, 즉 물 외에 마셔야 한다면 잘 알고 잘 선택하여 마셔주면 좋겠음에 조금 추려서 작성해 보았습니다.
추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.