다이어트를 위한 최고의 운동은? 체중 감량 총정리

다이어트(체중 감량)을 위한 최고의 운동 10가지

다이어트를 하기 위해, 또는 체중 감량을 위해 많은 사람들이 노력하고 있습니다.

또한 다이어트를 위해서 수많은 유산소 운동 포함해서 많은 운동을 하고 있습니다.

조금 더 빠르게 접근하기 위해서 다이어트를 위한 최고의 운동을 본 글에서 몇 가지를 살펴보려고 합니다.

 

다이어트를 위한 운동을 나타내는 사진

다이어트를 위한 운동 정의


다이어트를 하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 운동을 해야 하며 운동 루틴을 강화함으로써 실행이 된다고 볼 수 있습니다.

규칙적인 운동은 목표 달성에도 큰 도움이 됩니다. 다이어트를 위해서는 매주 약 300분 이상 자신의 신체에 적당한 강도의 활동을 하는 것을 목표로 삼아야 합니다.

다이어트를 위한 최고 운동


줄넘기

줄넘기는 여행을 떠날 때, 장소를 한정하지 않고도 할 수 있는 운동입니다.

또한 저렴한 운동 장비를 찾고 있다면 이에 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다. 줄넘기는 칼로리를 빠르게 소모하는 운동 방법으로도 볼 수 있습니다. 실제로 같은 시간 동안 러닝머신에서 걷는 것보다 줄넘기를 하면 더 많은 근육을 활용하여 체지방을 태울 수 있습니다. 또한 코어부터 상체와 하체까지 여러 근육을 운동하게 되며 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

자전거 타기

자전거 타기는 다이어트를 위한 또 다른 좋은 방법입니다.

자전거 타기는 충격이 적고 적응력이 뛰어난 운동입니다. 체중, 이동 속도, 사이클링 유형에 따라 자전거를 타면 시간당 약 400~750 칼로리를 소모할 수 있습니다.

필라테스

한 연구에 따르면 일반적으로 매트 위에서 또는 코어 근력을 강조하는 다양한 도구를 사용하여 하는 운동인 필라테스가 몸을 더 강하게 만들어 주고 건강하게 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

필라테스 수업은 많이 있으나, 자신의 신체에 따라서 강도가 달라질 수 있습니다.

요가

요가는 신체 활동과 명상을 결합한 수련으로 볼 수 있습니다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후에 마음을 챙기는 연습을 하는 방법 중 인기 좋은 방법이기도 합니다. 또한 한 연구에 따르면 과체중이고 일주일에 한 번 이상 30분 동안 요가를 하는 사람들은 시간이 지남에 따라서 체중이 감소하고 BMI가 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

등산

자신의 성향에 따라서 또는 모험적인 체중 감량이 맞는다면 등산이 적합할 수 있습니다.

일반적으로 자연 속을 걷고 나무뿌리나 바위와 같은 주변 장애물을 피하며 재미있게 다이어트(체중 감량)를 할 수 있습니다.

그러므로 등산은 체중 감량으로 자연스레 이어지고 정기적으로 하면 체력에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

걷기

일상생활에 30분의 빠른 걷기를 추가한다면 매일 평소보다 약 150칼로리를 태울 수 있습니다.

걸을 때 더 빠르게, 더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기는 규칙적인 운동이 처음이라면 그리고 시도하는 중이라면 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.

조깅

조깅은 산소를 사용하는 유산소 운동입니다. 조깅은 다이어트(체중 감량)에 도움이 될 수 있습니다.

또한 조깅은 신진대사율이라는 것을 최대 24시간 동안 높일 수 있습니다. 그리고 지속적으로 지방 연소를 하게 되므로 정기적으로 조깅을 하면 신진대사를 오랫동안 촉진하는 데 도움이 됩니다.

계단 오르기

다이어트를 위한 또 다른 저비용의 다용도 운동으로 볼 수 있는 계단 오르기입니다.

기계를 사용하여 운동을 할 수도 있겠지만 이 운동에 실제로 필요한 것은 믿을 수 있는 계단뿐이라는 것입니다. 매일 두 계단만 오르면 생각보다 다이어트에 적합할 정도로 많은 칼로리가 연소되어집니다. 또한 혈액 내 좋은 콜레스테롤의 양을 늘리고 관절, 근육, 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영

무릎이 아프거나 허리가 아프면 운동하려는 의욕이 생기다가도 없어질 수 있습니다.

무릎과 허리가 아파도 할 수 있는 운동이 바로 수영이라고 생각합니다. 수영은 관절에 무리가 가지 않고 상체와 하체를 모두 사용하게 되며 좋은 심장 강화 운동을 하게 됩니다. 물의 저항으로부터도 이점을 얻을 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 30분 동안 수영을 하게 되면 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 일부 암에 대한 위험이 현저히 낮아집니다. 또한 나쁜 콜레스테롤과 혈압도 낮아집니다.

체력 단련 및 고강도 인터벌 운동

체력 단련 운동은 저항력을 사용하여 근력과 근육을 강화시키는 운동입니다.

다이어트(체중 감량)에 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 키워 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

그리고 고강도 인터벌 운동 또한 비슷하다고 볼 수 있습니다.

고강도 인터벌 운동은 강렬한 신체 활동을 통해서 덜 강렬한 운동으로 전환하는 운동 유형입니다. 이 고강도 인터벌 운동은 매일 하면 안 좋지만 체중 감량에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 강렬한 운동이기 때문에 운동이 끝난 후 최대 24시간 동안 신체를 작동시키고 지방 연소 또한 지속적으로 유지한다고 볼 수 있습니다.

결론


본 글에서 다이어트를 또는 체중 감량을 위한 최고의 운동에 대해 10가지를 살펴보았습니다.

10가지의 운동법보다 더 많이 있지만, 먼저 이 10가지를 숙지하고 이해한 뒤 실행해 보는 방향으로 목표를 잡으면 좋을 것 같습니다. 추후에 다이어트와 건강 관리에 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

다이어트(체중 감량)을 위한 최고의 운동 10가지

다이어트를 하기 위해, 또는 체중 감량을 위해 많은 사람들이 노력하고 있습니다.

또한 다이어트를 위해서 수많은 유산소 운동 포함해서 많은 운동을 하고 있습니다.

조금 더 빠르게 접근하기 위해서 다이어트를 위한 최고의 운동을 본 글에서 몇 가지를 살펴보려고 합니다.

 

다이어트를 위한 운동을 나타내는 사진

다이어트를 위한 운동 정의


다이어트를 하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 운동을 해야 하며 운동 루틴을 강화함으로써 실행이 된다고 볼 수 있습니다.

규칙적인 운동은 목표 달성에도 큰 도움이 됩니다. 다이어트를 위해서는 매주 약 300분 이상 자신의 신체에 적당한 강도의 활동을 하는 것을 목표로 삼아야 합니다.

다이어트를 위한 최고 운동


줄넘기

줄넘기는 여행을 떠날 때, 장소를 한정하지 않고도 할 수 있는 운동입니다.

또한 저렴한 운동 장비를 찾고 있다면 이에 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다. 줄넘기는 칼로리를 빠르게 소모하는 운동 방법으로도 볼 수 있습니다. 실제로 같은 시간 동안 러닝머신에서 걷는 것보다 줄넘기를 하면 더 많은 근육을 활용하여 체지방을 태울 수 있습니다. 또한 코어부터 상체와 하체까지 여러 근육을 운동하게 되며 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

자전거 타기

자전거 타기는 다이어트를 위한 또 다른 좋은 방법입니다.

자전거 타기는 충격이 적고 적응력이 뛰어난 운동입니다. 체중, 이동 속도, 사이클링 유형에 따라 자전거를 타면 시간당 약 400~750 칼로리를 소모할 수 있습니다.

필라테스

한 연구에 따르면 일반적으로 매트 위에서 또는 코어 근력을 강조하는 다양한 도구를 사용하여 하는 운동인 필라테스가 몸을 더 강하게 만들어 주고 건강하게 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

필라테스 수업은 많이 있으나, 자신의 신체에 따라서 강도가 달라질 수 있습니다.

요가

요가는 신체 활동과 명상을 결합한 수련으로 볼 수 있습니다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후에 마음을 챙기는 연습을 하는 방법 중 인기 좋은 방법이기도 합니다. 또한 한 연구에 따르면 과체중이고 일주일에 한 번 이상 30분 동안 요가를 하는 사람들은 시간이 지남에 따라서 체중이 감소하고 BMI가 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

등산

자신의 성향에 따라서 또는 모험적인 체중 감량이 맞는다면 등산이 적합할 수 있습니다.

일반적으로 자연 속을 걷고 나무뿌리나 바위와 같은 주변 장애물을 피하며 재미있게 다이어트(체중 감량)를 할 수 있습니다.

그러므로 등산은 체중 감량으로 자연스레 이어지고 정기적으로 하면 체력에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

걷기

일상생활에 30분의 빠른 걷기를 추가한다면 매일 평소보다 약 150칼로리를 태울 수 있습니다.

걸을 때 더 빠르게, 더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기는 규칙적인 운동이 처음이라면 그리고 시도하는 중이라면 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.

조깅

조깅은 산소를 사용하는 유산소 운동입니다. 조깅은 다이어트(체중 감량)에 도움이 될 수 있습니다.

또한 조깅은 신진대사율이라는 것을 최대 24시간 동안 높일 수 있습니다. 그리고 지속적으로 지방 연소를 하게 되므로 정기적으로 조깅을 하면 신진대사를 오랫동안 촉진하는 데 도움이 됩니다.

계단 오르기

다이어트를 위한 또 다른 저비용의 다용도 운동으로 볼 수 있는 계단 오르기입니다.

기계를 사용하여 운동을 할 수도 있겠지만 이 운동에 실제로 필요한 것은 믿을 수 있는 계단뿐이라는 것입니다. 매일 두 계단만 오르면 생각보다 다이어트에 적합할 정도로 많은 칼로리가 연소되어집니다. 또한 혈액 내 좋은 콜레스테롤의 양을 늘리고 관절, 근육, 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영

무릎이 아프거나 허리가 아프면 운동하려는 의욕이 생기다가도 없어질 수 있습니다.

무릎과 허리가 아파도 할 수 있는 운동이 바로 수영이라고 생각합니다. 수영은 관절에 무리가 가지 않고 상체와 하체를 모두 사용하게 되며 좋은 심장 강화 운동을 하게 됩니다. 물의 저항으로부터도 이점을 얻을 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 30분 동안 수영을 하게 되면 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 일부 암에 대한 위험이 현저히 낮아집니다. 또한 나쁜 콜레스테롤과 혈압도 낮아집니다.

체력 단련 및 고강도 인터벌 운동

체력 단련 운동은 저항력을 사용하여 근력과 근육을 강화시키는 운동입니다.

다이어트(체중 감량)에 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 키워 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

그리고 고강도 인터벌 운동 또한 비슷하다고 볼 수 있습니다.

고강도 인터벌 운동은 강렬한 신체 활동을 통해서 덜 강렬한 운동으로 전환하는 운동 유형입니다. 이 고강도 인터벌 운동은 매일 하면 안 좋지만 체중 감량에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 강렬한 운동이기 때문에 운동이 끝난 후 최대 24시간 동안 신체를 작동시키고 지방 연소 또한 지속적으로 유지한다고 볼 수 있습니다.

결론


본 글에서 다이어트를 또는 체중 감량을 위한 최고의 운동에 대해 10가지를 살펴보았습니다.

10가지의 운동법보다 더 많이 있지만, 먼저 이 10가지를 숙지하고 이해한 뒤 실행해 보는 방향으로 목표를 잡으면 좋을 것 같습니다. 추후에 다이어트와 건강 관리에 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

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