다이어트(체중 감량)을 위한 최고의 운동 10가지
다이어트를 하기 위해, 또는 체중 감량을 위해 많은 사람들이 노력하고 있습니다.
또한 다이어트를 위해서 수많은 유산소 운동 포함해서 많은 운동을 하고 있습니다.
조금 더 빠르게 접근하기 위해서 다이어트를 위한 최고의 운동을 본 글에서 몇 가지를 살펴보려고 합니다.
다이어트를 위한 운동 정의
다이어트를 하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 운동을 해야 하며 운동 루틴을 강화함으로써 실행이 된다고 볼 수 있습니다.
규칙적인 운동은 목표 달성에도 큰 도움이 됩니다. 다이어트를 위해서는 매주 약 300분 이상 자신의 신체에 적당한 강도의 활동을 하는 것을 목표로 삼아야 합니다.
다이어트를 위한 최고 운동
줄넘기
줄넘기는 여행을 떠날 때, 장소를 한정하지 않고도 할 수 있는 운동입니다.
또한 저렴한 운동 장비를 찾고 있다면 이에 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다. 줄넘기는 칼로리를 빠르게 소모하는 운동 방법으로도 볼 수 있습니다. 실제로 같은 시간 동안 러닝머신에서 걷는 것보다 줄넘기를 하면 더 많은 근육을 활용하여 체지방을 태울 수 있습니다. 또한 코어부터 상체와 하체까지 여러 근육을 운동하게 되며 협응력을 향상시킬 수 있습니다.
자전거 타기
자전거 타기는 다이어트를 위한 또 다른 좋은 방법입니다.
자전거 타기는 충격이 적고 적응력이 뛰어난 운동입니다. 체중, 이동 속도, 사이클링 유형에 따라 자전거를 타면 시간당 약 400~750 칼로리를 소모할 수 있습니다.
필라테스
한 연구에 따르면 일반적으로 매트 위에서 또는 코어 근력을 강조하는 다양한 도구를 사용하여 하는 운동인 필라테스가 몸을 더 강하게 만들어 주고 건강하게 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
필라테스 수업은 많이 있으나, 자신의 신체에 따라서 강도가 달라질 수 있습니다.
요가
요가는 신체 활동과 명상을 결합한 수련으로 볼 수 있습니다.
직장에서 긴 하루를 보낸 후에 마음을 챙기는 연습을 하는 방법 중 인기 좋은 방법이기도 합니다. 또한 한 연구에 따르면 과체중이고 일주일에 한 번 이상 30분 동안 요가를 하는 사람들은 시간이 지남에 따라서 체중이 감소하고 BMI가 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.
등산
자신의 성향에 따라서 또는 모험적인 체중 감량이 맞는다면 등산이 적합할 수 있습니다.
일반적으로 자연 속을 걷고 나무뿌리나 바위와 같은 주변 장애물을 피하며 재미있게 다이어트(체중 감량)를 할 수 있습니다.
그러므로 등산은 체중 감량으로 자연스레 이어지고 정기적으로 하면 체력에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.
걷기
일상생활에 30분의 빠른 걷기를 추가한다면 매일 평소보다 약 150칼로리를 태울 수 있습니다.
걸을 때 더 빠르게, 더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기는 규칙적인 운동이 처음이라면 그리고 시도하는 중이라면 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.
조깅
조깅은 산소를 사용하는 유산소 운동입니다. 조깅은 다이어트(체중 감량)에 도움이 될 수 있습니다.
또한 조깅은 신진대사율이라는 것을 최대 24시간 동안 높일 수 있습니다. 그리고 지속적으로 지방 연소를 하게 되므로 정기적으로 조깅을 하면 신진대사를 오랫동안 촉진하는 데 도움이 됩니다.
계단 오르기
다이어트를 위한 또 다른 저비용의 다용도 운동으로 볼 수 있는 계단 오르기입니다.
기계를 사용하여 운동을 할 수도 있겠지만 이 운동에 실제로 필요한 것은 믿을 수 있는 계단뿐이라는 것입니다. 매일 두 계단만 오르면 생각보다 다이어트에 적합할 정도로 많은 칼로리가 연소되어집니다. 또한 혈액 내 좋은 콜레스테롤의 양을 늘리고 관절, 근육, 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영
무릎이 아프거나 허리가 아프면 운동하려는 의욕이 생기다가도 없어질 수 있습니다.
무릎과 허리가 아파도 할 수 있는 운동이 바로 수영이라고 생각합니다. 수영은 관절에 무리가 가지 않고 상체와 하체를 모두 사용하게 되며 좋은 심장 강화 운동을 하게 됩니다. 물의 저항으로부터도 이점을 얻을 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 30분 동안 수영을 하게 되면 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 일부 암에 대한 위험이 현저히 낮아집니다. 또한 나쁜 콜레스테롤과 혈압도 낮아집니다.
체력 단련 및 고강도 인터벌 운동
체력 단련 운동은 저항력을 사용하여 근력과 근육을 강화시키는 운동입니다.
다이어트(체중 감량)에 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 키워 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
그리고 고강도 인터벌 운동 또한 비슷하다고 볼 수 있습니다.
고강도 인터벌 운동은 강렬한 신체 활동을 통해서 덜 강렬한 운동으로 전환하는 운동 유형입니다. 이 고강도 인터벌 운동은 매일 하면 안 좋지만 체중 감량에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 강렬한 운동이기 때문에 운동이 끝난 후 최대 24시간 동안 신체를 작동시키고 지방 연소 또한 지속적으로 유지한다고 볼 수 있습니다.
결론
본 글에서 다이어트를 또는 체중 감량을 위한 최고의 운동에 대해 10가지를 살펴보았습니다.
10가지의 운동법보다 더 많이 있지만, 먼저 이 10가지를 숙지하고 이해한 뒤 실행해 보는 방향으로 목표를 잡으면 좋을 것 같습니다. 추후에 다이어트와 건강 관리에 조금이나마 도움이 되고자 합니다.