근력 운동이 우리의 몸에 가져다주는 이점 정리
근력 운동이 우리의 몸에 가져다주는 이점이 있습니다.
평소에 헬스나 크로스핏 등의 운동을 하시는 분들은 근력 운동에 많이 익숙합니다.
하지만 모든 사람들이 근력 운동을 열심히 하지는 않습니다.
대부분의 사람들이 근력 운동을 열심히 해야 한다는 것을 알려드리기 위해서 근력 운동이 우리의 몸에 가져다주는 이점에 대해 본 글에서 나타내 보려고 합니다.
근력 운동이 가져다주는 이점
제2형 당뇨병에 걸릴 확률
제2형 당뇨병을 예방하기 위해서 근력 운동은 유산소 운동보다 대부분 뒷전이었다고 볼 수 있습니다.
하지만, 한 연구에 따르면 신체의 포도당 처리를 하는 데 도움을 줄 수 있으며, 신진대사를 촉진하며 체중 감량과 같은 질환과 관련된 많은 질병에 도움이 될 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
제2형 당뇨병에 걸릴 확률을 현저히 줄어든다고 볼 수 있습니다.
근육 건강
근력 운동을 하면 근육이 더 건강해집니다.
근력 운동은 근육을 작동시킵니다. 허리 통증이 있는 경우 허리 및 복부와 같은 핵심 부위를 강화시켜 줍니다. 또한 나이가 들수록 근육량은 감소하게 되는데 근력 운동을 해주게 되면 근육을 좋은 상태로 오래 유지할 수 있습니다. 이는 평소에 걷기나 물건 들어 올리기와 같은 기본적인 활동에서도 중요하다고 볼 수 있습니다.
뼈 건강
먼저 골다공증은 나이가 들수록 뼈가 약해지는 것입니다.
근력 운동은 골다공증 및 다른 악화되는 것을 예방하거나 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근력 운동은 뼈를 형성하는 세포의 활동을 촉발시키며, 엉덩이, 척추, 손목은 골다공증이 발생할 가능성이 가장 높은 곳으로 볼 수 있는데 근력 운동을 통해서 가장 큰 이점을 얻는다고 볼 수 있습니다.
균형 유지
나이가 들수록 근육량이 감소하면서 다리에 힘이 빠지게 됩니다.
이는 더 나아가게 되면 낙상과 골절로 이어질 수 있습니다. 근력 운동 중에 하체 근력을 키우기 좋은 운동들이 몇 가지 있습니다. 스쿼트 운동 말고도 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 걷기 등의 운동이 있습니다. 이 운동들을 골고루 균형 있게 운동을 하면 하반신이 튼튼해질 수 있으며, 몸 균형이 좋아질 수 있습니다.
유연함
근력 운동이나 저항 운동을 하면 관절이 원하는 대로 원활히 움직일 수 있습니다.
뼈 주위에 근육을 키우면 관절에 윤활 효과가 생기고 붓기가 완화되며 뼈 손실이 느려지는 데 큰 도움이 됩니다.
고로 이는 관절염과 같은 질환으로 인해서 뻣뻣해지는 경우에 특히 유용하다고 볼 수 있고 유연함을 유지할 수 있습니다.
심장 건강
한 연구에 의하면 일주일에 한 시간 동안 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중, 심장병에 걸릴 확률을 최대 70%까지 줄일 수 있다고 나타나 있습니다.
무게를 들어 올리게 되면 심장에 부담을 덜 줄 수 있습니다. 물론 한 번에 다 하는 게 아닌 세트를 나눠서 진행하면 좋습니다.
체중 관리
예로 무게를 들어 올리게 되면 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 볼 수 있습니다.
근력 운동은 체지방을 제거하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도움을 주며, 기초대사량 또한 늘릴 수 있습니다. 근육을 건강하게 유지하면 걷기나 달리기, 조깅과 같은 유산소 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.
헬스장 혹은 체육 센터에 갈 수 없을 때
헬스장이나 체육 센터에 갈 수 없을 때 무조건 센터에 가려고 무리하고, 노력하지 않아도 충분히 운동을 할 수 있습니다.
근력 운동은 비용이 많이 들거나 시간이 많이 필요하지 않다고 볼 수 있습니다.
즉, 집에서도 충분히 할 수 있습니다. 예로 팔을 강화하기 위해서 생수 두 개를 사용하여 강화할 수 있으며, 팔굽혀펴기나 스쿼트를 시도해 볼 수 있습니다. 집에서도 물건들을 이용해서 다양하게 운동을 할 수 있습니다.
무거운 무게를 드는 것을 싫어할 때
무거운 무게를 들거나 하는 것을 “무게(중량)를 친다”라고 많이들 이야기를 합니다.
중량치는 것을 싫어하거나 좋아하지 않는 경우에는 무조건 무게를 쳐야 근력 운동이 되는 것이 아닙니다. 힘을 키우기 좋은 방법이라서 추천을 하는 것이고, 요가나 필라테스 등의 운동을 통해서도 근력을 강화하고 유연성을 얻어낼 수 있습니다.
근력 운동과 유산소 운동
근력 운동과 유산소 운동의 차이점은 신체에 어떤 영향을 미치는 가로 구분할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝, 즉 근력 운동은 근육을 강화하고 근육이 제대로 작동하도록 도움이 되며, 유산소 운동은 달리기나 수영 등의 운동을 통해서 심장을 더 강하게, 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 도움을 줍니다. 어느 운동이 좋고 나쁜 운동은 없습니다. 둘 다 가능하면 두 가지 다 균형 있게 해주는 것이 좋습니다.
결론
본 글에서는 근력 운동이 가져다주는 이점에 대해서 살펴보았습니다.
근력 운동은 우리의 몸에 많은 이점들을 가져다줍니다. 추후에 건강 관리를 하게 되면 참고하여 조금이나마 도움이 되고자 합니다.