과일 중 저탄수화물인 과일.
과일 중 저탄수화물인 과일을 선택하고, 알고 섭취하여 건강을 챙기기 위해 본 글에서 살펴보도록 하겠습니다.
과일 중 저탄수화물인 과일이 있습니다.
여러 가지의 과일 속 탄수화물에 대해 알아보도록 하겠습니다.
과일 속 탄수화물
과일에는 일일 탄수화물 섭취량을 늘리는 천연 설탕이 들어 있습니다.
또한 신체에 필요한 비타민과 미네랄도 함께 들어 있습니다.
이는 섭취할 수 있는 가장 건강한 탄수화물 공급원 중 하나로 볼 수 있습니다.
탄수화물은 15g 당 1회 섭취량으로 계산이 됩니다.
탄수화물은 필수 영양소이므로 건강하게 섭취해 주는 것이 좋습니다.
고로, 과일을 건너뛰지 않는 것이 좋습니다.
그리고 과일을 섭취하기 전 저탄수화물인 과일을 선택하는 것을 추천합니다.
지금부터 과일 속 탄수화물에 대해 알아보도록 하겠습니다.
과일 중 저탄수화물인 과일
복숭아
저탄수화물 과일의 많은 이점 중 하나는 더 많이 섭취할 수 있다는 것입니다.
복숭아는 100g당 0.5g의 섬유질과 8g의 탄수화물이 들어 있습니다.
복숭아는 달콤하고 육즙이 풍부하며, 기대할 수 없는 총량입니다.
중간 크기 복숭아 1개는 50칼로리 정도이며, 단백질 1g 및 지방은 없습니다.
또한, 일일 비타민 C의 15%를 함유하고 있습니다.
치즈와 함께 섭취하면 고단백, 저탄수화물 간식이 됩니다.
파인애플
파인애플 반 컵 즉 100g 정도에는 11g의 탄수화물이 들어있습니다.
이 열대 과일은 호르몬, 신경계, 혈당 및 신체가 칼슘을 흡수하는 방식에 영향을 미치는 필수 미네랄인 망간을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
또한 파인애플은 단백질을 소화하는 효소 혼합물인 브로멜라인의 천연 공급원이기도 합니다.
수박
수분이나 섬유질 함량이 높은 과일은 다른 과일보다 탄수화물이 적습니다.
수박이 그렇습니다.
여름의 별미인 수박은 92%가 물로 구성되어 있으며, 100g당 7.5개의 탄수화물을 함유하고 있어 지금까지 탄수화물이 가장 적은 과일입니다.
또한 비타민 A와 비타민 C도 풍부합니다.
딸기
중간 크기의 딸기 8개 정도 또는 조각 1컵에는 7g이 조금 넘는 탄수화물이 들어 있으며, 비타민 C의 양은 오렌지 한 개와 거의 비슷하게 띄고 있습니다.
또한, 항암, 항염증, 심장을 보호하는 식물 영양소가 풍부합니다.
딸기는 봄과 여름의 제철에는 딸기 그 자체가 좋습니다.
가끔 초콜릿과 함께 섭취하는 경향이 있는데 추천하지는 않습니다.
같이 섭취할 시 탄수화물 수치가 많이 증가하여 과하게 탄수화물을 섭취하게 됩니다.
블랙베리
신선하거나 냉동된 블랙베리 20개 또는 한 컵에는 탄수화물이 10개 미만입니다.
진한 파란색을 띠면 질병과 싸우는 항산화 물질이 가장 많이 함유되어 있습니다.
블랙베리는 섬유질이 많고 과당이 적기 때문에 일반적으로 다른 베리류는 가스, 소화 문제를 일으킬 가능성이 적습니다.
라즈베리
라즈베리는 섬유질이 풍부합니다.
탄수화물 수를 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다.
라즈베리 한 컵은 탄수화물 1인분과 같습니다.
아보카도
실제로 단일 씨앗인 열매입니다.
아보카도는 다육질의 과일로 간주됩니다.
100g당 탄수화물은 8.5g에 불과합니다.
이는 큐브나 슬라이스 1컵보다 약간 적은 양으로 보며, 아보카도는 섬유질, 단일 불포화 지방이 풍부하고 소위 바나나보다 칼륨이 더 많습니다.
자두
요거트, 샐러드, 스무디에 건강에 좋은 첨가물이라고도 보고 있습니다.
자두는 탄수화물 함량이 낮은 편입니다.
작지만, 중간 크기의 자두 1개에는 탄수화물이 7.6g에 불과하지만, 칼륨이 100mg 함유되어 있어서 뇌졸중 및 고혈압을 예방할 수 있습니다.
자두라고도 불리는 말린 자두는 피하는 것이 좋습니다.
동일한 100g에는 무려 64g의 탄수화물이 들어 있습니다.
멜론
멜론 100g을 섭취할 때마다 탄수화물 섭취량은 약 8g에 불과합니다.
또한 멜론은 콜레스테롤이 없고 나트륨 함량이 낮으며, 비타민 C와 비타민 A가 풍부하고 엽산을 공급하기에 탁월한 과일입니다.
허니듀
평균적으로 매년 이 저탄수화물 과일 3파운드를 섭취합니다.
가장 달콤한 멜론인 허니듀는 과일 100g당 약 9g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
또한 칼륨, 구리, 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
통조림 과일
통조림 과일이라고 해서 약간 의아해 할 수 있겠습니다.
신선하거나 냉동된 과일이 가장 좋지만 항상 신선하거나 냉동된 과일을 섭취해 주는 것이 어려울 수 있습니다.
과일이 통조림에 들어 있는 천연 주스나 시럽에는 설탕이 많이 함유되어 있으며, 이는 더 많은 탄수화물을 의미하기도 합니다.
단, 이 문제를 해결할 수 있습니다.
1005 주스나 물로 포장된 과일을 찾고, 먹기 전 과일에서 여분의 주스를 빼내고 헹궈 섭취하는 방법도 좋은 방법 중 하나입니다.
결론
본 글에서 과일 중 저탄수화물인 과일을 알아보고 추후 건강 관리를 하실 때 조금이나마 도움이 되고자 합니다.